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我的站立工作实验

过去3个星期,我决定尝试下站着工作,而不是像以前那样一直坐着,经过这3个星期的实验,我发现了一些很有趣的东西,不过在我开始分享之前,我想先讲讲我为什么会突发奇想想要站着工作。

这一切都是从某一天我忽然在我的Twitter时间线上看到了十几条关于坐着工作是如何有损健康的Tweets开始的,事实证明,坐着工作一整天对你的身体和健康都会损害,可是之前会想到这个呢?

于是我开始去寻找这方面的一些相关的研究和实验,因为过去15年里,我几乎每周都要坐着工作40-60个小时,而我已经是个30多岁的中年人,我不得不为我的健康状况考虑,尽量培养良好的的工作习惯,以保证我能健康的工作和生活。

下面是我找到的一些关于坐着工作会健康的危害的研究:

实际上,这些关于长期坐着对于健康的不利影响的研究发表已经有一些时日了,我记得我在很多年前就已经听到过了,但是当时我完全没有在意,因为我觉得我可以通过运动来抵消坐着对身体造成的不良影响。但是这些研究表明,不管你做多少运动,坐着都仍然会对你的身体造成巨大的风险。

当然,所有事情都有其两面性,坐得太多有损健康,那么如果站得太多呢?

美国预防医学杂志上的这篇文章对43项研究的分析发现坐着和死亡率之间只有很微弱的联系。

而在时代杂志的这篇报道中,一个来自Cornell的人体工程学研究者发现“长期站着工作也是有问题的,它会造成人过度劳累,并会显著增加动脉硬化(9倍)的风险,因为血液循环系统需要承担额外的负担,并且它还会增加静脉曲张的风险,所以站上一整天也是不健康的”。

好吧,看到这里,或许你会想那我到底是应该坐着还是站着?根据我个人经验,我觉得不管是站着还是坐着,如果时间太久都会对身体造成损害。

但是鉴于目前我在工作时间几乎一直坐着,并且我全天大概85%的时间也是坐着,所以在看过这些研究之后,我决定试试站更多时间。

就在大约3个星期之前,我从家里翻出了几个箱子,并将他们放到了我的桌上,然后再将笔记本放到箱子上,并将椅子踢到一边,所以在过去几个星期,我大部分时间都在站着工作。

当然你也可以购买一个专门针对站立工作设计的桌子,但我对我的箱子感到很满意,它们的高度刚好可以让我的手肘在打字时保持90度的弯曲。

必须承认,一开始,站立让我相当的难受,在开始的几天里,我只能坚持连续站2个小时,然后就不得不坐下来休息一下,但是现在只要我想,我完全可以站上一整天,只要每1,2个小时进行适当的休息就可以。

站着工作对我来说相当不错,相比坐着,我感觉自己比以往精力更加充沛了,同时,为了保护脚部,我在脚下放了一个瑜珈垫作为缓冲,这可比直接站在木地板上舒服多了。

到目前为之,我的站立工作实验已经收到了很不错的成效,当然也有一些负面效应,下面就是我的实验结果:

  • 不得不说,这实在是个让人激动的好习惯:在工作日我感到比以往更加精力充沛,以往坐着工作时,我从来没有经历过这样的午间休息,不止是工作,我感到我在打电话,Skype聊天,以及记录视频和音频时都比以往更加高效了,自从去年我戒掉咖啡之后,这是我迄今为止发现最有效的提高效率的方式了。
  • 过去3周,我减掉了3磅的体重,尽管锻炼比以往少了(天冷的缘故),并且我的饮食也没什么大的变化,我不确定这是否和站着有关系,但是我会想,只要站着,每个小时就会比坐着多消耗60卡路里的能量,也就是说,如果你每周工作5天,每天8小时,那么每周就将多消耗2400卡路里,而一磅脂肪大约相当于3500卡路里,所以减肥是情理之中的。
  • 站着工作让我更有热情了,而不是像以前那样像个僵尸一样坐在办公桌前,当你站着的时候,你的注意力很难被其它事情分散。
  • 当然,要说不好的东西,我明显感觉到大腿和背部有一点酸痛,但是另一方面,当我坐着时,那种感觉要好的多,我不会再像以前那样感到屁股痛,大腿也相当舒服,并且当我参加音乐会或是其它需要站着的活动时,我已经完全不会感到累了。

总的来说,我对自己做出这个改变非常满意,并且我也强烈推荐你们尝试增加站立的时间,不要一直坐着。尽管这样做对于健康的长期促进作用还没有被证实,但是它带来的工作效率的提升以及注意力的增强,至少我感觉还是非常值得的。

如果你决定尝试站着工作,那么记得,你一定要挺过第一个星期,在你适应之后,你会发现这样相当美妙,当然,别忘了通过Twitter告诉我(@CorbettBarr)或是Leo (@zen_habits) 你的实验结果哦!

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本文翻译自”My Standing Desk Experiment“,作者:Corbett Barr,翻译:@yuanyiz,照片:Mr. T in DC

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