拿什么拯救你,我的拖延症

2013-12-12 点击右边关注我们 TEDxUIC

经验说:拖延症就是一个字——懒。


小测试:你们工作学习的过程是不是和下图很像?



今天泰德君要分享的是

10个有效治疗拖延症的心理技巧 


1、比较法——让自己从心理上接受。

   (通过“自我欺骗”产生动力)


        拖延其实就是一种自我欺骗。我们更希望去做简单的快乐的事情,而不是令我们痛苦的工作。那么,我就利用这个特点,发明了比较法,其实就是欺骗自己的大脑。


        例如,任务A比较难做,你就可以在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B,然后告诉自己,A和B此时必须完成一个,你可以自己挑选。那么,作为大脑,肯定觉得B比较容易,所以就去做B吧。这样,我们就成功的欺骗了自己,让自己在心理上感到不再畏惧,就能立即去行动。


2、切断干扰源——让自己更加专注。


        天将降大任于斯人也,必先关其手机,停其流量,拔其网线,方能告别修成学霸。


3、禁止多任务操作——变得简单高效。


        单线程工作可以让我们保持高度的注意力,让我们更快的完成任务,从而减少拖延的次数,培养立即完成的好习惯。


4、不要追求完美——给自己一个低的起点。


        有的时候由于我们追求完美的心理在作怪,导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑,最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做,使得任务拖延。


        事实上,我们可以给自己定一个很低的起点,例如我要达到一口气做200个俯卧撑,那么我可以第一天只做10个,第二天增加到15个。这样,起点很低,我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦,我也就敢于开始,而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务,都是因为我们把它想得太难了,太痛苦了,当我们把起点放低,我们会立即去做。


5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。


        如果你相信自己,就要忽视那些弱者的话,他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实,当我们面对困难时,会有一种声音告诉我们“你不行,你不可能做到,这件事很难很痛苦。”


        如果是一个真实的人,我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”,但是,如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音,使得我们动摇了坚定的信念,多少可以改变世界的想法拖延至今。我想,解决方法只有一个——那就是现在开始去做,一旦你开始了,就无所畏惧。



6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。


        有的时候能够完成任务的真正途径只有一个,那就是自己去做。我们有的时候指望别人能够做某件事情,还不如自己去做,虽然痛苦点,但是我们可以掌握工作的进度,而不是想法设法督促他人。


7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅。


        如果我们确实战胜不了拖延的毛病,那么,我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?在一个拖延任务列表里,列出你平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当你实在不想继续做一件事情时,你可以打开拖延列表挑一件事情去做。这样,既满足了你想要拖延的心理,又可以做平时没时间做的事情。有的时候,我们战胜不了拖延,那么为什么不换个角度,去享受它呢?


8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。


        你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕,或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟,或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧,你真的有那么听话么?我们必须明确,当一个人有杀人动机的时候,并不代表他已经杀了那个人。


        同样的,当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候,我们要做的就是静静观望,而不是接受自己头脑的指示。当我们想要拖延时,告诉自己这只是个想法,我不会去做,因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。


9、设定专注时间——让自己更加高效。


        当我不想做某一件事情的时候,我通常给自己设定一个计时器,例如20分钟,我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务,没有任何借口推脱,直到闹铃响起。当20分钟过后,我会休息5分钟,然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后,心理上我们会有急迫感,这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候,我会看一下倒计时,暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效,时间管理上就是将大的时间切分成小块时间,更易于我们去操作,是一种化整为零的思想。


10、分解任务——简化。


        开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成十个非常简单的子任务,你只需要先完成一个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。这样,我们就能很快的行动起来,而不是内心充满畏惧造成拖延。




当你现在面临是去自习还是去K歌,是吃水果还是吃肉,写作业还是打游戏的选择时,“现在的你”可能会屈服于眼前的欲望,而把更好的选择留给以后。那么“未来的你”呢?他面对这个“更好的选择”和当时的新选择时会怎样做?选择“现在的你”留下来的那个吗?别傻了,他仍然会和现在做出同样的选择,继续把“更好的选择”留到以后。于是,“该做的事”就一直被拖延了下去,“不该做的事”却总是迅速就搞定了。


只有身处退无可退的绝境,现在的你才会心一横走上正确的道路。你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品,所以这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜,因为已经没钱吃别的了。很多人给自己的电脑上安装一个叫做“Freedom”的软件,它每天会固定时段切断你的电脑网络8小时,所以手头有工作你必须马上弄完。指望等会儿在做?你就哭去吧。早把工作做完,等会儿断网了,你不就free了吗?


我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快,不是他们比我们更聪明,意志力更强,而是因为他们懂得给自己设置障碍,让拖延症没有发病的条件。人都是逼出来的,你要想法子把现在的自己置入不赶紧干活就完蛋的境地,工作效率自然就提高了。什么每日计划呀,在多少岁前买房买车呀,都TM是浮云。


(内容来自网络,有删改。)



最后泰德君想分享一句在朋友圈看到的话:


“说走就走的旅行有什么了不起啊!有本事你说复习就复习啊!”



祝大家都能战胜拖延症,在期末考中取得好成绩!



P.S.点击【阅读原文】可以观看一个有趣的小视频:《拖延症之歌》



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